music4brains

Mentaltraining mit Musik


Verändere dich —

ganz

entspannt.

Training

Die hier vorgestellten Beispiele zum mentalen Training können für dich sehr hilfreich sein, wenn du sie wie beschrieben anwendest. Sie sind allerdings kein Ersatz für die Arbeit eines Coaches oder eines Therapeuten.


Du solltest nur mit m4b trainieren, wenn du dich auf dich selbst konzentrieren kannst und keinen anderen Aktivitäten nachgehst wie z.B. Auto fahren, Maschinen bedienen oder Andere betreuen.

Belastende Erlebnisse verarbeiten

Belastende Erlebnisse verarbeiten

Erfahrungen entstressen

Manchmal erleben wir Situationen, die uns noch lange belasten und zu denken geben, vielleicht sogar unseren Schlaf rauben. Die damit verbundenen negativen Gefühle (z. B. Wut, Ärger, Scham, Hilflosigkeit, Angst …) sind dann schwer loszuwerden.
Du möchtest vielleicht...

Nägel kauen abgewöhnen

Nägel kauen abgewöhnen

Gewohnheit oder Zwang überwinden

Hände und Mund sind besondere Stressventile. Deshalb entfalten das Rauchen, das Naschen und auch das Nägelkauen eine kurze beruhigende Wirkung. Dieser Belohnungseffekt verstärkt die Möglichkeit dieses Verhalten zu wiederholen und beizubehalten. Nägelkauen...

Gesunder essen

Gesunder essen

Die richtigen Lebensmittel wählen

Jeder weiß, dass essen lebenswichtig ist. Wir brauchen Nahrung um unsere Körperfunktionen zu erhalten und Energie für unsere Aktivitäten zu produzieren. Darüber hinaus ist das Essen ein wichtiger Faktor für Lebensqualität: Es ist angenehm — besonders in...

Aufgeschobene Aufgaben angehen

Aufgeschobene Aufgaben angehen

Erledigen, was getan werden soll

Es gibt immer wieder etwas zu tun, was einfach erledigt werden muss. Leider sind oft Aufgaben dabei, die keinen Spaß machen, einem unangenehm oder sogar zuwider sind: Aufräumen, Ablage, Protokolle, schwierige Gespräche mit bestimmten Personen, Steuererklärung,...

Erfolgreicher Elfmeter schießen

Erfolgreicher Elfmeter schießen

Strafstöße sicherer verwandeln

Elfmeter beim Fußball, Siebenmeter beim Handball, Freiwürfe beim Basketball und ähnliche Aufgaben in anderen Sportarten erfordern nicht nur technische Fähigkeiten sondern vor allem auch mentale Stärke. Es kann entscheidend sein, was dem Ausführenden in der...

Emotions-Skala

Emotions-Skala

Die subjektive bipolare Skala für das Mentaltraining nutzen

Beim mentalen Training können wir uns die erreichten Effekte bewusst machen. Stress und Wohlbefinden lassen sich mit Hilfe dieser Skala differenziert einschätzen. Dabei handelt es sich selbstverständlich nicht um eine exakte Messung...

Sicherer auftreten

Sicherer auftreten

Lampenfieber und Unbehagen bei Auftritten überwinden

Eine Ansage machen, etwas ankündigen, eine Rede halten, etwas moderieren, etwas präsentieren, einen Vortrag halten, eine Einlage oder ein Konzert als Sänger oder Musiker geben — das ist für viele eine schwierige Herausforderung. Manchem...